انجام تمرینات کششی می تواند به کاهش درد و التهاب و درمان خار پاشنه کمک کند. این تمرین ها را میتوانید به راحتی در منزل با 3 بار تکرار در روز انجام دهید.
یک استپ را روی زمین قرار دهید، با پنجه پاها روی استپ بایستید و پاشنه پاهایتان را به سمت پایین ببرید.
استپ را روی زمین قرار دهید، یک پایتان را خم کنید ، با پنجه پای دیگر روی استپ بایستید و پاشنه همان پا را به سمت پایین ببرید.
روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. یک کش تراباند را به یک نگهدارنده روبه روی خود ببندید. پایتان را داخل کش قرار دهید و به سمت خودتان بکشید.
روی صندلی بنشینید، یک استپ را جلوی خود روی زمین قرار دهید، پایتان را روی استپ قرار دهید،پنجه پا را به جلو و پاشنه پا را به سمت زمین ببرید.
برای مطالعه بیشتر درمورد علت ایجاد خارپاشنه کلیک نمائید.
