حرکات اصلاح وضعیت
وضعیت بدنی یا posture نقش مهمی در فعالیت های روزمره انسان دارد.
درد و اختلال در وضعیت بدنی دو مولفه چرخه معکوس می باشند یعنی اینکه درد می تواند وضعیت بدنی نرمال فرد را تغییر دهد و هم وضعیت بدنی نامناسب فرد می تواند درد بیمار را افزایش دهد .
همانطور که در بخش دستگاه آنالیز ساختار بدنی توضیح داده شد، در ابتدا انحرافات و اختلالات وضعیت و ساختار بدن مشخص می گردد و سپس با توجه به ارزیابی جامع، نسخه تخصصی ورزشی طراحی و تحت نظر فیزیوتراپیست اجرا می گردد.
این برنامه یک برنامه طولانی مدت با پیگیرهای متعدد می باشد که می تواند وضعیت بدنی فرد را بهبود بخشد .
اهمیت حرکات اصلاحی
تمرینات عمومی اصلاحی، عضلات بدن را تقویت می‌کند.
باعث بهبود درد و آسیب‌های بدن می شود و از آسیب های بعدی جلوگیری می کند.
با انجام این حرکات، وضعیت‌های ایستایی نامناسب بدن را اصلاح خواهید کرد.
حرکات اصلاحی فواید زیادی دارد که بهتر است، همه افراد، حرکات اصلاحی عمومی را انجام دهند حتی اگر دچار ناهنجاری نیستند.
انجام حرکات اصلاحی برای کسانی‌که اصلا اهل ورزش نیستند بسیار مهم‌تر است.
چراکه باعث می‌شود عضلات شما حداقل حرکت را داشته باشند و جلوی ضعف، درد و نافرمی عضلات را می‌گیرد.
از آنجا که بی‌تحرکی زیاد، عادات غلط در نشستن و خوابیدن، ورزش نادرست یا حتی تمرین شدید و غلط ممکن است به آسیب‌های جدی و حتی ناهنجاری منجر شود، ما حتما به حرکات اصلاحی نیاز داریم.
فواید حرکات اصلاحی
تمرینات اصلاحی برای برطرف کردن یک سری ضعف‌ها و عدم تعادل عضلات در بدن طراحی شده تا شما بتوانید راحت‌تر و آزادتر حرکت کنید و در زندگی روزمره خود احساس بهتری داشته باشید.
تمرینات اصلاحی علاوه بر آسان‌‌‌تر شدن حرکات روزانه، کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد، با افزایش انعطاف پذیری از مشکلات بعدی نیز جلوگیری می کند.
مهم‌ترین فواید حرکات اصلاحی اعبارتند از:
کاهش درد
در دراز مدت یا فوری نتیجهتسکین دردهای خود را با این حرکات میبینید.
این حرکات با افزایش جریان خون و تسهیل گردش خون باعث ترمیم بافت‌ها، کاهش تورم و کاهش درد می‌شود.
کمک به درمان مشکلات جسمی
این حرکات می‌تواند شما را از مصرف برخی داروها یا حتی نیاز به جراحی نجات دهد.
حرکات اصلاحی نقش درمان نیز دارند.
در بسیاری موارد، مشکلاتی مثل زانوی پرانتزی، گودی کمر یا افتادگیِ شانه با تمرینات اصلاحی برطرف می‌شود.
بهود عملکرد ورزشی
حرکات اصلاحی برای افراد ورزشکار خیلی مفید است.
این حرکات گاهی اوقات باعث درمان آسیب‌های ورزشی و یا پیشگیری از آسیب‌های ورزشی خواهد شد.
افزایش اعتماد به نفس
تمرینات و حرکات اصلاحی می‌تواند در شما اعتمادبه‌نفس و احساس خوب ایجاد کند.
وقتی برای سلامتی تمرین می‌کنید، به جز این احساس که برای سلامتی و آسایش بدنم اهمیت قائلم به مرور متوجه می‌شوید که صاف می‌ایستید، سرشانه‌های پهن‌تری دارید و سر خود را بالا می‌گیرید.
افزایش انعطاف پذیری
تمرینات و حرکات اصلاحی با تقویت عضلات و تاندون‌ها، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را بالا می‌برند.
خیلی اوقات تنها چیزی که برای اصلاح وضعیت بدن نیاز دارید تمریناتی برای انعطاف مفاصل و عضلات بدن است.
افزایش قدرت و استقامت عضلانی
از دیگر نتایج مهم و تاثیرگذار حرکات اصلاحی، تقویت عضلات است.
این حرکات می‌تواند به‌خوبی عضلات شما را به چالش بکشد و باعث رشد و تقویت آن‌ها شود.
حرکات اصلاح وضعیت در موارد ذیل کاربرد دارند :
- کیفوز یا قوز پشتی
- اسکولیوزیس یا انحراف جانبی ستون فقرات
- افزایش یا کاهش قوس کمری و گردنی و پشتی
- زانوی پرانتزی و ضربدری
- کف پای صاف و قوسی
- شانه افتاده
- تیلت های لگنی
- ژنورکورواتوم
- شانه افتاده گرد
- سر به جلو
- بیرون زدگی کتف
- آنتی ورژن فمور
- تناسب اندام
انواع حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی برای افزایش قد
ورزش تنها عامل موثر در رشد قد نیست و عوامل بسیار مهمی مثل ژنتیک و تغذیه نقش مهمی در آن دارند، اما ورزش منظم برای رشد قد می‌تواند مفید باشد.
ورزش باعث تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها مس شود و کمک می‌کند تا وزن مناسبی داشته باشید و در نتیجه هورمون رشد افزایش پیدا می کند.
حرکات اصلاحی گودی کمر
گودی کمر می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما یکی از شایع‌ترین دلایلش ضعف عضلات میان تنه است.
تقویت عضلات باسن، همسترینگ و عضلات شکم می‌تواند به تراز مناسب و بهبود گودی کمر کمک کند.
حرکات اصلاحی دیسک کمر
ورزش‌ها و فیزیوتراپی اغلب بخش مهم بهبودی از فتق دیسک هستند.
انجام فعالیت‌ها و ورزش‌های ملایم باعث تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌شود.
حرکات اصلاحی قوز کمر
قوز کمر یا همان گرد شدن پشت، وضعیتی است که علاوه‌بر دردناک بودن روی استایل شما اثر منفی دارد.
خوشبختانه ورزش، همراه با وضعیت بدنی خوب، به بهبود قوز کمر کمک می‌کند.
حرکات اصلاحی سیاتیک
انجام یک برنامه ورزشی منظم برای افراد دارای سیاتیک ضروری است.
ورزش می‌تواند به بهبود سلامت عضلات و مفاصل ستون فقرات شما کمک کند و به طور موثر فشار را از روی ریشه‌های عصب سیاتیک شما بردارد.
حرکات اصلاحی زانو
ورزش برای افرادی که زانو درد دارند بسیار مهم است.
قدرت و انعطاف پذیری آن‌ها را افزایش می‌دهد، درد مفاصل را کاهش می‌دهد و خستگی فرد را کم می‌کند.
همچنین یک سری حرکات مخصوص به افراد دارای زانوی پرانتزی یا ضربدری کمک می کند.
حرکات اصلاحی گردن رو به جلو
گردن یا سر به جلو خم شده، یک وضعیت رایج است که در آن گردن شما به جلو خم شده و از حالت طبیعی خارج می‌شود.
درمان این عارضه نسبتا آسان است.
تمرینات کششی و تقویتی همراه با اصلاح وضعیت ایستایی، این دردها را از بین می‌برد و وضعیت گردن شما را اصلاح می‌کند.
حرکات اصلاحی صافی کف پا
حتی وقتی اسم کف پای صاف به میان می‌آید، ورزش و حرکات اصلاحی می‌توانند به بهبود یا تسکین این عارضه کمک کنند.
حرکات اصلاحی باعث تقویت عضلات ریز کف پا، حمایت از قوس پا و بهبود مکانیک پا و مچ می‌شوند.
مراحل حرکات اصلاحی
چهار مؤلفه اصلی برای حرکات اصلاحی وجود دارد که توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی ایالات متحده تعریف شده است.
این چهارمولفه مانند چرخ های یک ماشین هستند.
هرکدام که نباشند یا درست کار نکنند ماشین از عملکرد صحیح و کامل باز می‌ماند.
- مهار
- کشش یا طویل شدن عضله
- فعال کردن عضلات
- ادغام