پیشگیری از ایجاد خارپاشنه

پوشیدن کفش مناسب با پاشنه نرم ومنعطف و یا استفاده از پدهای پاشنه سیلیکونی نرم، پوشیدن کفش های متفاوت و متناسب با هر فعالیتی، گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور منظم قبل از هر فعالیتی، انجام ورزش های کششی ملایم پشت ساق و کف پا بعد از بیدارشدن و قبل از بیرون آمدن از تخت خواب، گرم نگه داشتن کف پا و اجتناب از سرمای اضافی به ناحیه درد، عدم پوشیدن کفش پاشنه بلند یا راه رفتن با پای برهنه.

پیشگیری از ایجاد خارپاشنه

شکل 1: اجتناب از پوشیدن کفش پاشنه بلند

کاهش وزن هم یکی دیگر از عواملی است که می تواند در کاهش درد خارپاشنه کمک نماید.

توجه نمائید این کاهش وزن حتی به میزان 3 تا 5 کیلوگرم بسیارموثر است.

از ایستادن های طولانی مدت، بالا و پایین رفتن از پله ها اجتناب شود.

انجام تمرینات کششی ملایم پشت ساق پا می تواند در پیشگیری از این عارضه بسیارموثر باشد.

و نکته آخر اینکه به محض احساس درد و ناراحتی و خشکی به خصوص در اولین قدم بعد از صبح به متخصص مراجعه نموده تا طراحی درمانی مناسب و به موقع انجام شود.

پیشگیری از ایجاد خارپاشنه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *